Fast jede vierte Österreicherin und Österreicher trägt einen stillen Feind in sich: Mit einer 16,8%igen Bluthochdruck-Prävalenz unter den Frauen und sogar 25,2% bei Männern mit erhöhtem Blutdruck (über 140/90 mmHg) liegt Österreich im Trend der übrigen wirtschaftlich starken Länder. Doch was viele unterschätzen: Diese „Volkskrankheit“ raubt dir täglich wertvolle Energie – oft völlig unbemerkt. [1]
Was ist Bluthochdruck eigentlich?
Dein Blutdruck gibt an, mit welchem Druck das Blut durch deine Adern fließt. Er wird mit zwei Werten gemessen:
Der erste (systolische) Wert zeigt den Druck beim Herzschlag an, der zweite (diastolische), wenn dein Herz sich entspannt.
Hier ein paar Richtwerte als Orientierungshilfe:
| Kategorie | Systolisch (mmHg) | Diastolisch (mmHg) |
| Niedrig (Hypotonie) | < 100 | < 60 |
| Optimal | < 120 | < 80 |
| Normal | 120–129 | 80–84 |
| Hochnormal | 130–139 | 85–89 |
| Hypertonie Grad 1 | 140–159 | 90–99 |
| Hypertonie Grad 2 | 160–179 | 100–109 |
| Hypertonie Grad 3 | ≥ 180 | ≥ 110 |
| Isolierte systolische Hypertonie | ≥ 140 | < 90 |
Das Problem: Hoher Blutdruck tut nicht weh und macht sich oft jahrelang nicht bemerkbar. Darum wird er auch als „silent killer“ bezeichnet – er schädigt deine Organe langsam und heimlich.
Wie belastet Bluthochdruck dein Herz?
Dein Herz ist ein Muskel, der ständig arbeitet. Bei Bluthochdruck muss es gegen einen erhöhten Widerstand in den Gefäßen pumpen – so als würdest du ständig bergauf laufen. Um das zu bewältigen, passt sich der Herzmuskel an und wird dicker (Mediziner nennen das übrigens „Linksherzhypertrophie“). [2]
Diese Anpassung funktioniert zwar kurzfristig, aber langfristig wird der dickere Herzmuskel steifer und kann sich nicht mehr so gut zusammenziehen und entspannen.
Die Folge: Dein Herz arbeitet immer ineffizienter. Es kann weniger Blut transportieren und benötigt selbst mehr Sauerstoff. Mit der Zeit kann das zu Herzrhythmusstörungen, Herzschwäche oder sogar Herzinfarkt führen.
Wie wirkt sich das auf deine tägliche Energie aus?
Wenn dein Herz nicht optimal arbeitet, bekommt dein Körper weniger Sauerstoff und Nährstoffe. Das merkst du zunächst nur bei körperlicher Anstrengung – du bist schneller außer Atem oder müde.
Mit der Zeit könnte sich das aber auch im Alltag bemerkbar machen:
- Chronische Müdigkeit und Erschöpfung [3]
- Altersbedingte Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit [4]
- Reduzierte Leistungsfähigkeit bei Sport und Arbeit [5]
- Schlechterer Schlaf durch nächtliche Atemaussetzer [6]
Besonders tückisch: Viele Menschen gewöhnen sich an diesen Energiemangel und halten ihn für normal oder schieben ihn auf Stress oder das Alter.
Welche Warnsignale solltest du ernst nehmen?
Dein Körper sendet dir manchmal subtile Hinweise, dass dein Blutdruck zu hoch ist. Morgendliche Kopfschmerzen im Hinterkopf, Schwindel, häufiges Nasenbluten oder Sehstörungen können Warnsignale sein. Auch wenn du nach dem Treppensteigen deutlich länger brauchst, um wieder zu Atem zu kommen als früher, sollte das deine Aufmerksamkeit wecken.
Was kannst du tun?
Die gute Nachricht: Du kannst selbst viel unternehmen. Schon kleine Änderungen im Alltag können deinen Blutdruck senken und dein Herz entlasten:
Studien zeigen, dass schon 30 Minuten zügiges Gehen täglich den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4 mmHg und den diastolischen Wert um fast 2 mmHg senken kann. Zusätzlich sinkt dein Ruhepuls um etwa 3 Schläge pro Minute. Dein Herz wird stärker und effizienter. Das gibt dir mehr Energie für den Tag. [7]
Bei der Ernährung zählt weniger Salz, mehr Kalium aus Obst und Gemüse. Die DASH-Ernährung oder die mediterrane Ernährung sind hierbei besonders wirksam. Auch ein moderater Alkoholkonsum und der Verzicht aufs Rauchen schonen dein Herz-Kreislauf-System. [8]
Stress abbauen hilft ebenfalls. Manche finden Ausgleich beim Sport, andere bei Meditation oder Yoga. Höre dabei auf deinen Körper, was immer dir gut tut – mach es regelmäßig.
Fazit
Dein Herz schlägt etwa 100.000 Mal pro Tag für dich – ohne Pause. [9]
Es hat also etwas Fürsorge verdient! Mit jedem Schritt, den du für deinen Blutdruck tust, schenkst du dir selbst mehr Energie und Lebensqualität. Das Beste daran: Du spürst die positiven Effekte oft schon nach wenigen Tagen . Dein Körper dankt es dir mit mehr Vitalität im Alltag und einem starken Herzen, das dich noch lange kraftvoll durchs Leben trägt.
Ein regelmäßiger Blutdruck-Check beim Arzt ist ebenfalls empfehlenswert, gerade wenn du über 40 bist oder Bluthochdruck in deiner Familie vorkommt.
Literaturverzeichnis: