| Woche | Körperregion | Dauer |
| Woche 1 | Füße & Knöchel | 30 Sekunden |
| Woche 2 | Unterschenkel & Knie | 30 Sekunden |
| Woche 3 | Gesamten Beine, Gesäß und Arme (ohne Rumpf) | 30 Sekunden |
| Woche 4 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 30 Sekunden |
| Woche 5 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 45 Sekunden |
| Woche 6 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 60 Sekunden |
| Woche 7 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 75 Sekunden |
| Woche 8 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 90 Sekunden |
| Woche 9 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 105 Sekunden |
| Woche 10 | Ganzer Körper inkl. Gesicht (ohne Kopf) | 120 Sekunden |
