Mitochondrien – Die Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

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Die Mitochondrien sind die Hauptakteure im Energiehaushalt deines Körpers. Als die wichtigsten „Arbeiter“ in der Energieproduktion deiner Zellen erzeugen Mitochondrien den Treibstoff ATP, den jede Zelle benötigt. Dieses ATP versorgt alle Stoffwechselprozesse und hält uns gesund und aktiv. Wenn der Bedarf steigt, steigt auch die Produktion. Mitochondrien können innerhalb von Sekunden auf Energieanforderungen reagieren, was besonders wichtig ist, wenn du plötzlich körperlich aktiv wirst. Stell dir ATP als die „Währung“ vor, die deine Zellen für alle Energiebedarfe verwenden. Ohne ausreichend ATP können deine Zellen nicht richtig funktionieren, was zu Müdigkeit oder einem allgemeinen Energiemangel führen kann. [3] Leider kann so ein zellulärer Energiemangel auch zu weiteren tiefgreifenden Problemen wie Burnout, Depression, Migräne, Fibromyalgie, CFS (Chronischem Müdigkeitssysndrom) und anderen schweren Krankheiten führen kann.

Mitochondrien machen etwa 10 % des gesamten Körpergewichts aus und nehmen 40 % des Volumens einer Herzmuskelzelle ein, um den ununterbrochenen Energiebedarf des Herzens zu erfüllen. Mitochondrien können täglich das gesamte Körpergewicht eines gesunden und fitten Menschen in ATP erzeugen und sind für etwa 90 % der körperlichen ATP-Produktion verantwortlich. [4, 5] Diese Fakten veranschaulichen die enorme Bedeutung des mitochondrialen Energiesystems für unsere Gesundheit und Fitness.

Fitte Menschen haben fitte Mitochondrien

Wenn deine Mitochondrien gut funktionieren, bist du in der Lage, körperliche und geistige Herausforderungen leichter zu meistern. Du fühlst dich energiegeladen und wach, was sich positiv auf deine Produktivität und dein allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Ein Mangel an gesunden Mitochondrien kann hingegen zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Zum Beispiel sind mitochondriale Störungen häufig mit psychiatrischen Erkrankungen wie Schizophrenie, bipolaren Störungen und Depressionen verbunden. [6,7] Auch das klassische Burnout zum Beispiel im Management oder auch “Athletes Burnout” im Leistungssport hat u.a. ausgelaugte Mitochondrien als Grundlage. Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome von Mitochondrienerkrankungen, gekennzeichnet durch Energiemangel, geistige und körperliche Erschöpfung, verminderte Ausdauer und einen verlängerten Erholungszeitraum nach körperlicher Aktivität. [8] 

• Gesunde Mensche haben gesunde Mitochondrien
• Fitte Menschen haben fitte Mitochondrien
• Schlappe Menschen haben schlappe Mitochondrien
• Kranke Menschen habe kranke Mitochondrien

Gesunde Mitochondrien sind essenziell für dein allgemeines Wohlbefinden. Sie beeinflussen nicht nur dein Energieniveau, sondern auch, wie gut dein Körper altert und wie widerstandsfähig du gegenüber Krankheiten bist. Die Gesundheit deiner Mitochondrien spielt auch eine Rolle beim Alterungsprozess und der Krankheitsprävention. Mitochondrien, die nicht mehr effizient arbeiten, können zu vorzeitiger Alterung und einer erhöhten Anfälligkeit für chronische Krankheiten führen. Erkrankungen wie Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen stehen oft im Zusammenhang mit einer mitochondrialen Dysfunktion. [9,10]

Diese energiebezogenen Gesundheitsaspekte, werden von Mitochondrien beeinflusst

1. Metabolische Gesundheit

Wie bereits erwähnt, wandeln sie Nährstoffe aus der Nahrung in ATP um, die universelle Energieeinheit, die für alle zellulären Prozesse benötigt wird. Eine gute mitochondriale Funktion sorgt für einen effizienten Stoffwechsel, der dir hilft, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und diese effektiv zu nutzen.

Auswirkungen auf die tägliche Energie: 

Ein gesunder Stoffwechsel bedeutet, dass du konstante Energielevel hast und dich weniger müde fühlst. Eine gestörte mitochondriale Funktion kann zu Stoffwechselstörungen führen, was zu Energiemangel und Müdigkeit führt.

2. Immunsystem und Abwehrkräfte

Mitochondrien sind auch für die Immunfunktion wichtig, da sie an der Energieversorgung der Immunzellen beteiligt sind. Diese Zellen benötigen viel Energie, um Infektionen zu bekämpfen und entzündliche Reaktionen zu steuern. [11]

Auswirkungen auf die tägliche Energie: 

Eine starke Immunfunktion trägt dazu bei, dass du dich gesund und energiegeladen fühlst. Wenn deine Mitochondrien nicht richtig funktionieren, kann dies dein Immunsystem schwächen, was zu häufigeren Infektionen und einer länger andauernden Erholung führt, wodurch deine Energiereserven erschöpft werden.

3. Muskelfunktion

Mitochondrien sind besonders zahlreich in Muskelzellen, da sie für Bewegung und körperliche Aktivität viel Energie benötigen. Das Vorhandensein funktionaler Mitochondrien ermöglicht die Umverteilung von mtDNA, Metaboliten, und Proteinen und gewährleistet so eine ausreichende Energieproduktion, um den Anforderungen eines aktiven Muskels gerecht zu werden.

Auswirkungen auf die tägliche Energie: 

Gesunde Mitochondrien verbessern deine körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer, was bedeutet, dass du mehr Energie für tägliche Aktivitäten und Sport hast. Eine schlechte mitochondriale Funktion kann zu Muskelschwäche und schnellerer Ermüdung führen. Umgekehrt kannst du durch körperliche Betätigung auch deine mitochondriale Gesundheit verbessern. [12]

4. Herz-Kreislauf-Gesundheit

Das Herz ist auf eine konstante Energieversorgung angewiesen, um das Blut effizient durch den Körper zu pumpen. Mitochondrien in den Herzmuskelzellen sind daher essentiell für die Aufrechterhaltung der Herzfunktion. Jede Herzmuskelzelle enthält zwischen 5000 und 8000 Mitochondrien! [13]

Auswirkungen auf die tägliche Energie: 

Ein gesundes Herz-Kreislauf-System sorgt für eine gute Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Organe und Muskeln, was deine allgemeine Energie und Ausdauer erhöht. Mitochondriale Dysfunktion kann zu Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinsuffizienz führen, was deine Energie drastisch reduziert. Natürlich ist eine optimale Herzgesundheit auch beim Ausdauersport ein wichtiger Faktor. Auch andere Organe wie Leber und Nieren sind von einem gesunden mitochondrialen Netzwerk abhängig, da sie alle lokal die Energiewährung ATP benötigen, um optimal zu funktionieren. Ein gut funktionierendes mitochondriales System ist daher entscheidend für die Energieversorgung und Leistungsfähigkeit aller vitalen Organe.

5. Neurologische Gesundheit

Das Gehirn ist eines der energieintensivsten Organe im Körper und benötigt eine konstante Energiezufuhr, um richtig zu funktionieren. Mitochondrien sind entscheidend für die Energieproduktion in den Nervenzellen. Schätzungen zufolge kann jede Nervenzelle bis zu 2 Millionen Mitochondrien enthalten. [14] Es wird geschätzt, dass pro Sekunde etwa 10 Millionen ATP-Moleküle pro Neuron produziert werden. Da das Gehirn etwa 86 Milliarden Neuronen enthält, ergibt das eine gewaltige Menge an ATP, die kontinuierlich produziert wird, um die hohe Energieanforderung des Gehirns zu erfüllen.

Auswirkungen auf die tägliche Energie: 

Eine gute mitochondriale Funktion im Gehirn unterstützt kognitive Funktionen, Konzentration und Stimmung, was dazu beiträgt, dass du dich wach und aufmerksam fühlst. Probleme mit den Mitochondrien können zu neurologischen Erkrankungen und geistiger Ermüdung führen, was deine Energie und die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Conclusion

Dies ist nur eine kleine Auswahl an Fakten, die zeigen sollen, wie Mitochondrien an der Gesundheit deines Körpers beteiligt sind. Jetzt weißt du aber grob, wie unerlässlich die Rolle der Mitochondrien für deinen Energiehaushalt und deine allgemeine Gesundheit ist. Gesunde Mitochondrien liegen im Interesse eines JEDEN MENSCHEN, denn sie sind der Schlüssel zu mehr Energie, besserer körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit und einem geringeren Risiko für zahlreiche Krankheiten. 

Im folgenden Artikel beschäftigen wir uns näher mit dem Thema, wie Mitochondrien grundlegend funktionieren. Zusätzlich erfährst du mehr über die unschätzbare Rolle der Mitochondrien bei der Apoptose (dem wichtigen gesteuerten Zelltod) oder dem Abbau von Alkohol und vielen anderen spannenden, alltäglichen Aufgaben in unseren Zell-Kraftwerken.

Wir werden in weiteren Artikeln auch die Möglichkeiten der Leistungs- und Gesundheitsdiagnostik sowie Labormessungen rund um Energie und mitochondriale Gesundheit beleuchten. Ein weiterer Schwerpunkt wird sein, was unseren Zellkraftwerken schadet und was sie stärkt. Schließlich werden wir uns mit der optimalen Versorgung durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel beschäftigen, um die Gesundheit unserer Mitochondrien zu fördern.

Alle Artikel rund um die 5 Energiesysteme deines Körpers findest du auch als Podcast auf Spotify, Apple Podcast etc. und in kurzen Erklärvideos auf Instagram, YouTube Story und TikTok. Viel Spaß dabei 🙂 

Your Performance & Health Optimizer 

Richard Staudner

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Bibliography:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9057581/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6562384/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37021792/
4. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4684-4778-1_3
5. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/1839-mitochondria-cell-powerhouses
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18428021/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28545943/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4136529/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26942670/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34205752/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25309931/
12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0143416021000117
13. https://elifesciences.org/articles/23908
14. https://www.scientificamerican.com/article/could-mitochondria-be-the-key-to-a-healthy-brain/