Rotlichttherapie: Nutze die Kraft des Lichts für mehr Energie!

May 22, 2025

Richard Staudner

Der Optimizer

Wusstest du, dass der durchschnittliche Europäer 90 % seiner Zeit in Innenräumen verbringt? Historisch gesehen waren Menschen viel mehr in der natürlichen Umgebung und damit dem Sonnenlicht ausgesetzt. Dieses natürliche Licht spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Hier kommt die Rotlichttherapie ins Spiel – eine moderne Methode, die die heilende Kraft des Lichts nutzt, um unsere Gesundheit zu fördern. Alles begann 1993, als ein Unternehmen eine spezielle LED für die NASA entwickelte. Diese LEDs wurden ursprünglich in Experimenten zur Pflanzenzucht eingesetzt, um das Wachstum von Pflanzen mit roten Lichtwellen zu stimulieren. Überraschenderweise bemerkten die Wissenschaftler, dass intensives rotes Licht nicht nur das Pflanzenwachstum, sondern auch die Heilung von Hautläsionen bei den Forschern selbst beschleunigte.

Diese Entdeckung führte dazu, dass die NASA begann, LEDs zur Förderung des menschlichen Zellstoffwechsels und zur Verhinderung von Knochen- und Muskelverlust bei Astronauten zu erforschen. [1] Mit der Zeit fand diese Technologie ihren Weg in die allgemeine Bevölkerung und wird heute vielseitig angewendet. Du musst also kein Astronaut sein, um heutzutage diese spannende und relativ einfache Technologie für dich zu nutzen.

Was ist Rotlichttherapie?

Rotlichttherapie ist eine Behandlungsmethode, bei der rotes oder nahinfrarotes Licht verwendet wird, um die Heilung und Regeneration von Gewebe zu fördern. Eine typische Sitzung der Rotlichttherapie dauert in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten. Die genaue Dauer kann aber vom Ziel der Anwendung und vom Gerätetyp variieren.

Ist Rotlicht schädlich für die Haut?

UV-Strahlen sind bekannt dafür, dass sie Hautschäden verursachen und das Risiko für Hautkrebs erhöhen können. Die Rotlichttherapie verwendet keine UV-Strahlen. Stattdessen nutzt sie rotes und nahinfrarotes Licht, das sicher und nicht schädlich für die Haut ist. Diese Lichtwellen dringen tief in die Haut ein und fördern die Zellregeneration, ohne die negativen Effekte, die mit UV-Strahlen verbunden sind.

Rot, Nahinfrarot & Infrarot – Worin liegt der Unterschied?

Die Rotlichttherapie nutzt verschiedene Lichtwellenlängen, die jeweils unterschiedliche Tiefen der Haut und des Gewebes erreichen:

Lichttyp	Wellenlänge (nm)
Rotes Licht	620 – 750
Nahinfrarotes Licht	750 – 1400
Infrarotes Licht	1400 – 10000

Diese verschiedenen Wellenlängen ermöglichen es der Rotlichttherapie, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten.

Höhere Wellenlängen dringen tiefer in den Körper ein. So wird angenommen, dass rotes Licht vor allem für die Hautgesundheit nützlich ist, während Infrarotlicht bei Knochen- und Muskelgesundheit helfen kann. Jedoch zeigt die Forschung in diesem Bereich, dass selbst normales rotes Licht positive Effekte auf tiefer liegende Gewebeschichten haben kann.

Was sind die Vorteile der Rotlichttherapie?

Die Rotlichttherapie bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sie zu einer beliebten und leicht zugänglichen Methode zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens machen.

Rotlichttherapie ist einfach anzuwenden und erfordert keine speziellen Kenntnisse oder Fähigkeiten. Du kannst sie bequem zu Hause mit handelsüblichen Geräten durchführen. Zudem sind die Kosten für Rotlichttherapiegeräte relativ gering, was sie zu einer erschwinglichen Option für viele Menschen macht.

Rotlichttherapie kann verschiedene Aspekte deines Wohlbefindens positiv beeinflussen, die sich auf dein tägliches Energieniveau auswirken können.

In den folgenden Abschnitten werde ich detailliert auf die wissenschaftlichen Studien und die spezifischen Vorteile der Rotlichttherapie eingehen. Ich war total verblüfft, wie umfangreich die Rotlichttherapie bereits erforscht wurde. Die Mechanismen dahinter sind noch nicht gut verstanden, aber die Studienergebnisse sprechen für sich!

Rotlichttherapie und deine Mitochondrien

Die genauen biochemischen Mechanismen hinter den therapeutischen Effekten der Rotlichttherapie sind noch nicht vollständig geklärt. Es ist allerdings bekannt, dass Rotlicht auf verschiedenen molekularen, zellulären und Gewebeebenen wirkt.

Zudem gibt es bereits starke Hinweise darauf, dass die Rotlichttherapie, die:

Mitochondrien beeinflusst,
Mitochondriale Produkte, wie ATP, NADH, diverse Proteine und RNA erhöht.
Vorübergehend die reaktive Sauerstoffspezies (kurz: ROS) erhöht. [2,3]

Allesamt positive Effekte, denn:

Kurz zur Erklärung:

ATP (Adenosintriphosphat) ist die Hauptenergiequelle für deine Zellen und auch NADH spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Reaktive Sauerstoffspezies (kurz: ROS) sind Moleküle, die kurzfristig als Signalstoffe in Zellen wirken. Eine kontrollierte Erhöhung von ROS kann helfen, Zellreparaturprozesse anzustoßen und die allgemeine Zellgesundheit zu fördern.

Sport, Muskeln & Regeneration

Als Sportler oder sportlich aktiver Mensch kannst du von der Rotlichttherapie erheblich profitieren. Ein Hauptvorteil liegt in der verbesserten ATP-Synthese, die wir bereits im Abschnitt über Mitochondrien erwähnt haben. ATP ist die primäre Energiequelle für deine Muskeln, und eine erhöhte ATP-Produktion kann deine sportliche Leistung steigern. Dieser Prozess ist grundlegend wichtig für Hobby- und Leistungssportler.

Verbesserte Muskelperformance

Studien haben gezeigt, dass die Rotlichttherapie die Muskelperformance verbessern kann. Durch die Anwendung von Rotlicht im Wellenlängenbereich von 655 bis 950 nm wird die Zeit bis zur Erschöpfung verlängert und die Anzahl der Wiederholungen bei Übungen erhöht. Auch ein Maß für die maximale Kraft, die deine Muskeln ausüben können, wird verbessert. Darüber hinaus werden die Blutlaktatwerte, die ein Indikator für Muskelermüdung sind, reduziert. [4]

Reduzierte Muskelermüdung und schnellere Erholung

Die Rotlichttherapie kann auch die Muskelermüdung während des Trainings verringern und die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigen. [5]

Schnellerer Muskelaufbau

Durch die Anwendung von Rot- und Nahinfrarotlicht wird die Muskelmasse, die du nach dem Training aufbaust, erhöht, und Entzündungen sowie oxidativer Stress in den Muskeln werden reduziert. [6]

Mehr Ausdauer

Eine Meta-Analyse hat gezeigt, dass Rotlichttherapie positive Effekte auf die Ausdauerleistung bei Profi-Basketballspielerinnen hat. Die Spielerinnen konnten ihre Ausdauer durch regelmäßige Rotlichtanwendungen merklich verbessern. [7]

Mehr Fettabbau

Bei übergewichtigen Frauen, die sich einem Gewichtsverlustprogramm unterzogen, wurde festgestellt, dass sie durch die Nahinfrarotlichttherapie mehr Fett abbauten. [8]

Schnellere Reparatur von Knochenschäden

Sowohl Rot- als auch Infrarotlicht haben sich als hilfreich bei der Reparatur von beschädigten Knochen erwiesen. [9]

Hormonsystem

Rotlich fördert die Gesundheit der Schilddrüse

Laut Studien fördert die Nahinfrarotlichttherapie die Funktion der Schilddrüse. Patienten mit einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) hatten durch die Therapie einen verringerten Bedarf an Medikamenten und niedrigeren Werten des Schilddrüsen-Autoimmunmarkers (kurz: TPOAk). Auch der Spiegel des Schilddrüsenhormons hat sich positiv verändert. [10]

Mehr Testosteron für Männer

Die Rotlichttherapie hat auch positive Auswirkungen auf das Hormonsystem. Studien zeigen, dass Rotlicht den Testosteronspiegel effektiv erhöhen kann, was besonders vorteilhaft für Männer ist, die ihre Hormonbalance und allgemeine Vitalität verbessern möchten. [11]

Gesündere Spermien durch Rotlicht

Die Rotlichttherapie verbessert die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien und erhöht die Spiegel von Sexualhormonen. [12]

Sleep

Reduktion von Schlafstörungen bei Migränen

Nahinfrarotlicht reduzierte Schlafstörungen bei Patienten mit chronischen Migränen. Zudem wurden diverse migränebezogene Parameter verbessert. Mehr dazu weiter unten! [13]

Verbesserte Schlafqualität

Die zuvor erwähnten Basketballspielerinnen, profitierten nicht nur von mehr Ausdauer. Die Rotlichttherapie führte bei ihnen auch zu einer verbesserten Schlafqualität und einer signifikant erhöhten Melatoninsekretion. Dies hatte auch einen positiven Effekt auf ihren Schlaf und somit indirekt auf ihre Ausdauerleistung. [14]

Erhöhte Schlafdauer nach Hirnverletzungen

Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen berichteten nach der Anwendung von Rot- und Nahinfrarotlichttherapie von einer durchschnittlichen Zunahme der Schlafdauer um eine Stunde pro Nacht.

Psychische und kognitive Wirkung von Rotlichttherapie

Weniger Depressionen und Ängste

Nach zweiwöchiger Bestrahlung der Stirn mit Nahinfrarotlicht wurde eine signifikante Verbesserung auf der sogenannten Hamilton-Skala beobachtet. Die Hamilton-Skala quantifiziert das Ausmaß and Depressionen und Ängsten. [15]

Lindert chronische Migränen

Nahinfrarotlicht reduzierte die Anzahl der Kopfschmerztage, den Bedarf an Akutmedikation und die Schmerzintensität bei Patienten mit chronischen Migränen. [16]

Conclusion

Rotlichttherapie ist eine einfache und wirkungsvolle Methode zur Förderung der Gesundheit – auch wenn sie je nach Gerät nicht ganz günstig ist. Die Preise reichen von etwa 30 bis 500 Euro, große Profigeräte können mehrere tausend Euro kosten. Ob es darum geht, die sportliche Leistung zu steigern, die Schlafqualität zu verbessern oder das Hormonsystem zu unterstützen – die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig und gut erforscht. Auch wenn der genaue Wirkmechanismus der Rotlichttherapie noch nicht vollständig geklärt ist, steht fest: Sie wirkt – und das mit minimalen Nebenwirkungen.

Ich bin überzeugt, dass der gemeinsame Nenner der oben erwähnten Effekte in der Verbesserung der mitochondrialen Funktion liegt. Wie wir wissen, sind viele Erkrankungen und Störungen, die zu den oben behandelten Themen gehören, auch als sekundäre Mitochondriopathien (zB Migräne) eingestuft. Davon gibt es so viele, dass wir einen separaten Artikel schreiben mussten.

Übrigens kann die Rotlichttherapie noch viel mehr als die oben erwähnten Vorteile. Wir haben uns hier hauptsächlich auf die Effekte konzentriert, die den Energiehaushalt direkt beeinflussen. Darüber hinaus gibt es zahlreiche weitere positive Wirkungen, die diese Therapieform mit sich bringt, wie zum Beispiel eine Verbesserung des Hautbildes und diverse Effekte auf den natürlichen Alterungsprozess.

Vielleicht bist du ja nun inspiriert, diese innovative und doch einfache Methode selbst auszuprobieren, um deine Gesundheit und deine alltägliche Energie zu verbessern.

Bibliography: