Die fünf Schlüsselsysteme für ein kraftvolles und energiegeladenes Leben

Lesezeit: ca. 10 Minuten
Passend dazu: Hier klicken und Podcast-Episode anhören

Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, dass dir im Alltag die Energie fehlt? Egal wie viel du schläfst, dich nach der Arbeit ausruhst und wie viel Kaffee du trinkst? Du fühlst Dich nicht so belastbar wie früher. Die Konzentration ist schlechter und nach ein paar Stunden im Alltag fühlt es sich an, als würden die Batterien in deinem Körper einfach leer sein.  

Damit bist du nicht allein. Laut einer österreichischen Umfrage fühlten sich insgesamt 54,3 % der Befragten in den letzten zwei Wochen zumindest an einigen Tagen durch Müdigkeit oder das Gefühl, wenig Energie zu haben, beeinträchtigt. [1]

In Deutschland und vielen anderen Ländern geht es den Menschen ähnlich. Trotz guter medizinischer Versorgung, umfassendem Wissen über unsere Gesundheit und ausreichender Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln fühlt sich unsere Gesellschaft zunehmend müder. Warum ist das so?

In diesem ersten Artikel von unserem großen Schwerpunkt “Energiehaushalt des Menschen” erfährst du mehr über deinen Körper und seine fünf grundlegenden Energiesysteme. Mit diesem Wissen sollst du die Möglichkeit haben, deinen Körper und seine Energieprozesse besser zu verstehen und deinen Lebensstil so zu adaptieren, dass es energetisch bergauf geht. Ein grundlegendes Verständnis über die menschliche Biologie und Biochemie unserer Zellen gibt dir die Chance, einem Energiedilemma vorzubeugen oder, falls du bereits betroffen bist, wieder herauszufinden.

In diesem ersten Beitrag beschäftigen wir uns mit folgenden Themen:

• Ist Energiemangel ein mentales oder körperliches Problem?
• Welche Formen von Energie und Energiemangel gibt es?
• Wie erkennt man einen Energiemangel?
• Was sind die 5 essenziellen Säulen für ein energiereiches Leben?
• Grundlegende Beispiele für Maßnahmen zur Optimierung deines Energiehaushalts
• Ausblick: Welche weiteren Themen folgen noch im Schwerpunkt „Energiehaushalt des Menschen”?

Müdigkeit und Energiemangel – Ein zelluläres Problem?

Unglaublich viele Menschen leiden im Alltag an Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Energiemangel. Dazu kommen Symptome mit modernen Bezeichnungen wie dem sogenannten Brain Fog, dem Gehirnnebel, welcher das Denken erschwert und den gesamten Alltag negativ beeinflusst. Wortfindungsstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten kommen dazu. Das Problem wird oft in verschiedenen Bereichen gesucht: schlechter Schlaf, hoher Alltagsstress oder mentale Probleme. 

Diese Faktoren mögen zutreffen, doch wir vergessen oft eines: Unser Körper hat eine unglaubliche biologische Resilienz und kann hohe Belastungen sehr lange kompensieren, bevor wir wirklich Auswirkungen verspüren. Im Hintergrund versuchen Zellsysteme, den gesunden Status quo so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Das hat aber Grenzen. Diese Prozesse können schließlich nicht mehr ohne spürbare Folgen funktionieren, und Müdigkeit und Energielosigkeit machen sich bemerkbar. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Hauptauswirkungen von Stress jeglicher Art auf zellulärer Ebene stattfinden – eine Erkenntnis, die in der Schulmedizin und anderen therapeutischen Bereichen oft nicht ausreichend bekannt ist und unzureichend therapiert wird. Stress stört den empfindlichen Energiegewinnungsprozess unserer Zellen und kann zu akutem Energiemangelsyndrom, chronischem Müdigkeitssyndrom oder Burnout führen. 

In der Therapie betrachten wir das Problem teilweise aus einer falschen Richtung. Es wird nach einer Krankheit oder einem psychischen Problem gesucht, um eine Diagnose stellen zu können. Es muss aber nicht unbedingt eine Krankheit vorliegen, um an einer Erschöpfung zu leiden. Bei chronischer Müdigkeit müssen wir von zellulären Schäden und entleerten Energiespeicher ausgehen. Entstanden durch Stress, Mangelversorgung, Nährstoffdefiziten und Versorgungsengpässen. Leider finden wir so etwas nicht in den offiziellen Diagnoseklassifikationen der Schulmedizin. 

Unsere Zellen produzieren die wertvolle Energie für alle essenziellen Körperfunktionen, und wenn die Grundvoraussetzungen dafür nicht gegeben sind, hat das Auswirkungen auf den gesamten Körper. Er und somit wir, werden träge und müde. Teilweise chronisch und so stark, dass wir im Alltag nicht mehr funktionieren. [2,3]

Ohne Energie sind wir wie ein Auto ohne Benzin. Energie ist der Schlüssel zu Produktivität, guter Laune und einem erfüllten Leben. Sie beeinflusst unsere Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern und unser volles Potenzial auszuschöpfen. Die Ursache für einen Energiemangel liegt auf zellulärer Ebene, und genau hier muss angesetzt werden.

Welche Formen von Energie gibt es?

Energie lässt sich in drei Hauptbereiche einteilen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Bereiche oft miteinander verschwimmen. Bei einem Energiemangel ist es weniger entscheidend, eine genaue Zuordnung zu finden, sondern vielmehr zu erkennen, dass ein Mangel in einem dieser Bereiche immer mit einem zellulären Energiedefizit verbunden ist.

1. Körperliche Energie: Sie ermöglicht es uns, aktiv zu sein und körperliche Aufgaben zu bewältigen. Diese Form der Energie wird durch unsere Ernährung, Bewegung und Schlaf beeinflusst. Ein Mangel an körperlicher Energie kann zu Müdigkeit, Schwäche und geringer Ausdauer führen.
2. Mentale Energie: Diese Energie ist wichtig für Konzentration, Kreativität und geistige Leistungsfähigkeit. Sie wird durch mentale Herausforderungen, geistige Stimulation und ausreichend Ruhepausen gestärkt. Ein Defizit an mentaler Energie kann zu Brain Fog, verminderter geistiger Leistungsfähigkeit und Schwierigkeiten bei der Problemlösung führen.
3. Emotionale Energie: Sie hilft uns, Beziehungen zu pflegen, mit Stress umzugehen und emotionale Balance zu halten. Emotionale Energie wird durch soziale Interaktionen, emotionale Unterstützung und Selbstpflegepraktiken gefördert. Ein Mangel an emotionaler Energie kann zu Reizbarkeit, Anspannung und Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen führen.

Vergessen wir nie, dass die Grundlage eines energiegeladenen Lebens stets die biochemische Gesundheit des Menschen ist.

Symptome eines suboptimalen Energiehaushalts

Wenn dein Energiehaushalt nicht optimal läuft, merkst du das schnell. 

• Du bist extrem erschöpft nach körperlicher oder geistiger Anstrengung
• Du verspürst nicht mehr genügend Antrieb und Freude
• Du hast Probleme mit dem Gedächtnis oder der Denkfähigkeit
• Dir wird schwindelig, besonders wenn du dich vom Liegen oder Sitzen zum Stehen bewegst
• Du wirst öfter krank
• Du schläfst schlechter
• Du hast Muskel- oder Gelenkschmerzen [4]
• Dein Körper meldet sich, z.B. mit Herzrhythmusstörungen
• Du leidest unter Kopfschmerzen und Migräne-Attacken

Die wahre Herausforderung liegt nicht darin, einen Energiemangel festzustellen, sondern das betroffene biologische System in deinem Körper und die zugrundeliegenden Ursachen zu identifizieren. 

Wie häufig sind Probleme mit dem Energiehaushalt in unserer Gesellschaft?

Studien zeigen, dass ein großer Teil der Bevölkerung unter Energiemangel leidet. Im Rahmen einer Umfrage wurden 2018 und 2019 über 15.000 Menschen in Österreich zur Müdigkeit und Energielosigkeit befragt:

Gefragt wurde: “Wie oft fühlten Sie sich im Verlauf der letzten zwei Wochen durch Müdigkeit oder das Gefühl, wenig Energie zu haben beeinträchtigt?”

Ergebnis:

“Beinahe jeden Tag”	5,2 %
“An mehr als der Hälfte der Tage”	7,8 %
“An manchen Tagen”	41,3 %
“Nie”	45,7 %

[5]

Mehr als die Hälfte der befragten, relativ großen Gruppe gab an, teilweise oder häufig an Müdigkeit und Energieproblemen zu leiden. Das stellt eine immense Belastung für diese Menschen und das gesamte gesellschaftliche System dar.

Eine weitere Studie aus Österreich, die „How does Austria Sleep“-Studie, zeigt ein ähnliches Bild. Bis zu 70% der fast 1000 Befragten gaben an, an verschiedenen Schlafstörungen zu leiden. Als Hauptgrund nennen die Befragten die hohe Alltagsbelastung. Damit begeben wir uns in eine Endlosschleife des Energieproblems.

Sehen wir uns kurz Daten zu einer speziellen Erkrankung an, die mit Müdigkeit in Zusammenhang steht. Studie untersuchte die Prävalenz des chronischen Erschöpfungssyndroms/Myalgische Enzephalomyelitis (kurz: CFS/ME), das weltweit als bedeutendes Gesundheitsproblem erkannt wird. CFS/ME ist eine ernste, langanhaltende Erkrankung, die extreme Müdigkeit verursacht. Diese Müdigkeit wird durch Ruhe nicht besser und kann durch körperliche oder geistige Anstrengung sogar schlimmer werden.

Hierzu wurden 46 Studien und 56 Prävalenzdaten (Häufigkeit des Auftretens einer Erkrankung in einer bestimmten Population) mit mehr als einer Million Teilnehmern analysiert. Laut der Studien leiden 1,40% der Proband:innen an CFS/ME.

1,40 % mag nicht viel klingen, doch CFS/ME ist nicht die einzige Form von Müdigkeit und Energielosigkeit. Durch COVID-19 sind die Raten von CFS/ME stark gestiegen. Leider liegt dies auch daran, dass die zugrunde liegenden Ursachen in der Schulmedizin oft nicht erkannt werden und Patienten deshalb allgemein mit ‚Long COVID‘ oder CFS/ME diagnostiziert werden. Dies hilft den Patienten nicht, da es dafür keinen wirkungsvollen schulmedizinischen Therapieansatz gibt. [6]

Wie wir sehen, ist die Bandbreite, in der sich Energiemangel manifestieren kann, relativ groß – von einfachen Schlafproblemen bis hin zur chronischen Müdigkeit. Trotzdem muss betont werden, dass immer zelluläre Prozesse betroffen sind. Eine Therapie, die sich auf die fünf Energiesysteme des Körpers konzentriert, würde in nahezu allen Fällen zumindest eine Verbesserung der Symptome bewirken.

Es gibt in unserem Sprachjargon viele Formen der Müdigkeit:

• Akute Müdigkeit: Kurzfristige Erschöpfung, oft durch Schlafmangel oder körperliche Anstrengung verursacht. Sie verschwindet normalerweise nach ausreichender Erholung.
• Winterblues (Saisonale affektive Störung): Eine Form der Depression, die in den dunklen Wintermonaten auftritt, oft begleitet von Energiemangel und Schlafstörungen. Der Mangel an Sonnenlicht und weniger Bewegung im Freien sollen hier ausschlaggebend sein. [7]
• Frühjahrsmüdigkeit: Ein Gefühl der Erschöpfung, das oft im Frühjahr auftritt und mit dem Wechsel der Jahreszeiten in Verbindung gebracht wird. Mögliche Ursachen sind Änderungen im Hormonhaushalt und längere Tage.
• Psychische Müdigkeit: Erschöpfung, die unter anderem durch stressige Lebenssituationen oder psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen hervorgerufen wird. Diese Form der Müdigkeit kann die mentale Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen. Sie ist eine der Hauptursachen für geringere Produktivität und kognitive Gesamtleistung. [8]
• Körperliche Müdigkeit: Körperliche Erschöpfung nach intensiver körperlicher Anstrengung. Sie erfordert körperliche Erholung und kann unter anderem natürlich durch regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung gemildert werden.

An diesem Punkt sollten wir uns erneut daran erinnern, dass es einen zentralen Ort gibt, an dem immer ein Problem besteht, unabhängig von der Art der Müdigkeit: die Zelle. Bei jeder Form von Müdigkeit ist die Zelle betroffen.

Weiterführende Erkrankungen eines Energiemangels

Dr. Bodo Kuklinski, ein Vorreiter der Mitochondrienmedizin, ein Thema, das wir noch intensiv behandeln werden, hat eine spezielle Meinung zu Energiedefiziten. Laut Kuklinski führt ein zelluläres Energiedefizit, welches die meisten Formen chronischer Müdigkeit begleitet, zu bekannten Folgeerkrankungen wie Migräne, Fibromyalgie, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielem mehr. Diese Ansicht teilen viele angesehene Mediziner und Wissenschaftler, darunter der renommierte Psychiater Dr. Christopher M. Palmer. Dieser sagt, dass selbst Depression in seiner Grundlage zumindest auch ein zelluläres Energieproblem ist. 

Unsere Zellkraftwerke, die Mitochondrien, sind bei Müdigkeit und Krankheit fast immer betroffen, aber sie sind nicht das einzige energierelevante System in unserem Körper. Es gibt noch vier weitere essenzielle biochemische Systeme, die es uns ermöglichen, leistungsfähig und gesund zu leben. Diese Systeme sind eng miteinander verknüpft und bilden ein starkes biologisches Netzwerk in uns. Lass uns diese Systeme, beginnend mit den Mitochondrien, kurz betrachten.